孕妇在夏天的衣食住行都是孕妇及其家庭非常关心的问题：在夏天里孕妇该穿什么样的衣服才合适，什么食品对孕妇来说更合适，孕妇所处的环境应该是什么样的……带着这些问题，我们采访了中日友好医院产科护士长崔晓荟，请她为孕妇安然度夏提供建议。

　　衣服要宽大凉爽

　　夏天天气炎热，人都容易出汗，而孕妇本身就比其他人代谢更旺盛，因此出汗更多。而排汗不畅对孕妇来说更容易引起皮疹、皮肤感染等。因此崔晓荟护士长提醒孕妇，夏天里一定要选择宽松、吸汗的衣服，要尽量凉爽宽大，这样的衣服相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收。衣服的质地最好是棉质的，要柔软、透气。另外，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。另外，孕妇的衣服一定要勤换勤洗。

　　饮食多样适量为原则

　　夏天里瓜果比较多，崔晓荟护士长提醒孕妇，首先在夏天里孕妇一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，面临早产可能，对孕妇和宝宝的健康都存在威胁。海鲜类食品不要生吃，街头烧烤的羊肉串等食品也要少吃。使用要生熟分开，孕妇进食前需重新加热，不能直接食用冰箱冷藏食物。冷饮虽然是消暑的好食品，但孕妇吃冷饮更要适量，最好不要选择过冷的食品，因为胎儿受不了太多冷的刺激，吃太多的冰冷东西会令子宫产生收缩或是造成孕妇腹泻，这对胎儿和孕妇都十分不利。

　　而营养均衡对于保证母体和胎儿的营养很重要，孕妇最好选择新鲜多样的食品。要适量地多吃新鲜蔬菜和水果，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。要注意的是，孕妇在夏天吃水果一定要适量，最好是多样化。而为了防止发生妊娠糖尿病，西瓜、桃子等糖分比较高的水果要适量吃，荔枝可能上火，也不宜吃得太多。另外，由于孕妇容易便秘，可以多吃一些粗粮(如小米、玉米、红薯等)以及粗纤维的蔬菜，如芹菜、小白菜等。另外，夏季孕妇出汗多，还要注意补充充足的水分(白开水是孕妇最好的饮料)，切忌口渴才饮水。

　　另外，孕妇在早期会有恶心、呕吐等早孕反应，加上天气炎热，很多孕妇会食欲下降。因此孕妇在夏天的食物首先要清淡，少吃多餐。每天保证足够的蛋白质摄入，以优质蛋白为主，如蛋、鱼、鸡等。荤素搭配，合理营养。

　　出行防晒防拥挤

　　孕妇可以适量运动，散步对孕妇来说就很合适。但在炎热的夏天里，孕妇散步一定要注意防晒，最好避开阳光强烈的时候，选择在早晚阳光不太强、温度也不太高时出去散步，而且尽量去阴凉的地方。防晒对孕妇来说更加重要，因为孕妇的皮肤更敏感，更容易被晒伤，很多孕妇就是在度夏时不注意，皮肤上留下了妊娠斑。因此孕妇如果在阳光强烈时外出，一定要打伞或戴遮阳帽，最好涂抹不含铅的防晒霜，而在返回室内后要尽快洗净防晒霜。

　　另外，北京的夏天是多雨的季节，闷热的天气也比较多，孕妇在雨天外出除了有滑倒的危险外，空气不流通的场所、闷热的天气还使孕妇容易出现胸闷、气短、心慌甚至晕厥的情况。因此孕妇在雨天最好尽量减少外出，不要去空气不流通的场所，尽量选择空气新鲜、比较凉爽的地方。

　　此外，许多孕妇在怀孕阶段还要上班，除了要注意%BD%BB%CD%A8%B0%B2%C8%AB外，孕妇出行最好错过早晚的高峰期，因为人多拥挤、情绪紧张都会对孕妇的健康造成不良影响。

　　睡眠要保证

　　夏天里孕妇的体力消耗较大，很容易感到疲劳；过度劳累使孕妇面临中暑晕厥、胎动不安或流产早产的危险。因此孕妇最好有一定时间的午睡，工作中也要注意休息。而每晚的睡眠要保证在8小时以上。

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